Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì? thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 cần có những gì bạn đã biết chưa? Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia do Sactoan.net tổng hợp lại. Hãy cùng theo dõi nhé!
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì là điều hết sức quan trọng. Trong mỗi giai đoạn, thể chất của người mẹ và thai nhi đều sẽ có những sự chuyển biến khác nhau. Do đó, bạn cần chú ý cung cấp đủ dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của con yêu. Tháng thứ 4 là thời điểm bắt đầu chu kỳ tam cá nguyệt thứ 2, lúc này thai nhi đã ổn định và tăng trưởng mạnh. Vậy bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì?
Nội dung
Ngoài việc quan tâm mang thai tháng thứ 4 bụng đã to chưa hay thai nhi phát triển ra sao, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn này. Vậy các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 cần có những chất gì?
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì? Protein là chất cần thiết
Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu protein của người mẹ sẽ tăng gấp đôi để đáp ứng nhu cầu phát triển. Protein là thực phẩm quan trọng đối với sự hình thành cơ bắp của thai nhi và các tế bào thần kinh.
Từ tháng thứ 4 là thời điểm mẹ bầu cần tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Theo đó, bạn nên chú ý các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, cá, ngũ cốc, chuối chín, cải bó xôi, bơ…
Omega-3
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì? Omega-3 là một axit béo đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển não bộ, mắt, phát triển hệ miễn dịch và tim mạch của thai nhi và trẻ nhỏ.
Thiếu hụt Omega-3 sẽ có nguy cơ gây ra tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non và trầm cảm sau sinh, loãng xương và những bệnh lý tim mạch.
Vậy bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung Omega-3? Loại axit béo này có thể tìm thấy trong các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa tươi, sữa cho bà bầu, đậu phụ, tôm, rau chân vịt, hạt hạnh nhân…
Sắt
Sắt là yếu tố cần thiết trong việc hình thành hồng cầu và enzyme hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. Phụ nữ mang thai cần nhiều máu hơn bình thường. Nếu thiếu sắt, phụ nữ mang thai có thể bị giảm sức đề kháng, dẫn đến nhiễm trùng, sinh non, băng huyết sau sinh, …. Đối với thai nhi, trường hợp thiếu máu sẽ khiến bé bị ảnh hưởng nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, non tháng, nhẹ cân…
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì? Mẹ bầu chú ý bổ sung sắt khoảng 30mg/ngày, đối với các mẹ bị thiếu máu do thiếu sắt thì cần bổ sung 50-100mg mỗi ngày.
Khoáng chất này dễ dàng được tìm thấy trong các loại cá, nghêu, hàu, trứng, thịt màu đỏ, tim, gan, các loại đậu, ngũ cốc, rau màu xanh đậm, bí ngô và trái cây sấy khô.
Canxi
Canxi là nhóm khoáng chất cần thiết với cơ thể, nhất là trong giai đoạn mang thai, giúp ích cho quá trình phát triển xương, răng, hộp sọ của em bé.
Nhu cầu canxi ở thai phụ từ tháng thứ 4 và cả chu kỳ tam cá nguyệt thứ 2 là 1000mg/ ngày. Canxi có thể được tìm thấy qua các thực phẩm như sữa, thịt bò, gia cầm, trứng, các loại tôm, cua, cá… Ngoài ra, khi nhắc bà bầu tháng thứ 4 nên uống thuốc gì thì mẹ cũng có thể bổ sung thêm viên uống canxi.
Các chất khác
Mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì? Ngoài những chất trên, mẹ bầu cũng cần bổ sung chất xơ và những loại vitamin như:
Chất xơ: Có tác dụng giúp chuyển thức ăn dễ dàng vào cơ thể, góp phần trữ nước, thúc đẩy quá trình đào thải. Các thực phẩm chứa lượng chất xơ dồi dào là: cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, bơ, lê, chuối, cam, yến mạch, gạo lứt,…
Các Vitamin A, B, C, D, E: Nâng cao khả năng đề kháng, thúc đẩy quá trình phát triển của bầu thai. Vậy bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì? Mẹ nên chú ý ăn nhiều trái cây như: Cam, quýt, bưởi, nho, táo, măng cụt,…
Gợi ý thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Ngoài việc chú ý mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì thì việc chuẩn bị thực đơn cũng rất quan trọng. Với mẹ bầu mang thai tháng thứ 4, thực đơn hàng ngày có thể chia ra thành 5 – 6 bữa. Cần phải đảm bảo mẹ được nạp đầy đủ năng lượng sau mỗi 4 tiếng. Cụ thể:
Bữa sáng:
- 1 ly sữa ít béo
- Bánh mì hoặc ngũ cốc
- 1 quả chuối hoặc táo
Bữa phụ:
- 2 lát bánh mì đen
- Phô mai: 4 miếng nhỏ
- Cà chua hoặc dưa leo
Bữa trưa:
- 1 chén cơm
- 1 chén thịt hầm
- 1 hộp sữa chua
Bữa phụ:
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ…: !00g
- Trái cây khô 100g hay salad rau.
Bữa tối:
- Bánh mì gà
- Sữa chua
Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng là hết sức quan trọng để đảm bảo an toàn và sự phát triển ổn định của thai nhi. Trong đó, mẹ cần hiểu được mang thai tháng thứ 4 cần bổ sung những gì để con yêu phát triển nhanh chóng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn.
