Nhiều người lầm tưởng rằng rạn da chỉ xảy ra ở bà bầu hoặc ở tuổi dạy thì rạn da do tập gym còn xuất hiện ở cả nam và nữ. Hiện tượng này cũng không phổ biến lắm vì tùy vào cơ thể mỗi người mới bị mắc phải trường hợp này.
Vậy nguyên nhân là do đâu, như và cách khắc phục thế nào. Dưới đây là một số kinh nghiệm cho anh chị em chơi thể hình nào mắc phải trường hợp này.
Rạn da là gì?
Nội dung
Rạn da (còn gọi là Stretch Marks) là tình trạng lớp hạ bì bị rách. Đây là lớp da chịu trách nhiệm sản xuất collegen và elastin giúp làn da luôn mịn màng, đàn hồi và tạo hình cho làn da. Khi da của bạn bị kéo giãn do nhiều nguyên do (như mang thai, nở cơ…), chính lớp hạ bì sẽ tự điều chỉnh để phù hợp với hình dáng của vùng da đó.
Nếu bạn để ý, khi dùng 1 ngón tay ấn mạnh vào làn da, thì sau đó nó sẽ phục hồi lại trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, nếu trường hợp này quá đột ngột và tác động mạnh như một số trường hợp khi tập luyện nặng, lớp hạ bì của bạn KHÔNG KỊP điều chỉnh với lớp da bị căng ra, nó sẽ bị rách ra tạo thành những đường lằn, kích thước và diện tích tùy thuộc vào mỗi tình huống. Đó chính là sơ lược nguyên nhân chính gây ra rạn da khi tập thể hình.
Vậy rạn da do tập Gym là như thế nào?
Việc rạn da do tập thể hình có thể giải thích là do lớp hạ bì không thể đàn hồi kịp thời theo sự căng của da bạn trong quá trình tập luyện. Lớp hạ bì là lớp bên ngoài của da, giúp da trở nên mịn màng, nó luôn sản xuất các sợi đàn hồi và giúp da có thể dãn ra hoặc co lại. Chính vì điều này mà nếu da quá căng ra vượt quá sự đàn hồi của da thì lớp hạ bị sẽ bị nứt và rách ra.
Nguyên nhân rạn da do tập gym là gì?
Rạn da do tập gym chính là kết quả của việc cơ thể tăng kích thước nhanh khiến da không có được sự đàn hồi kịp thời, phải giãn ra quá mức. Các vết rạn da không chỉ xuất hiện ở phụ nữ mà còn có xu hướng xuất hiện nhiều ở nam giới cùng với việc tập gym
Cùng sactoan.net điểm qua 5 nguyên nhân chính gây rạn da do tập gym để có cách hạn chế rạn tối đa và lưu ý.
Ham tập bài tập nặng
Bác sĩ Michael Swann Khi bạn tập những bài tập nặng vượt quá mức cho cho phép ở cường độ cao sẽ làm cho cơ bạn dãn nhanh quá mức đàn hồi của da lúc này lớp hạ bì dưới da sẽ bị rách, những người tập thể hình sẽ thấy trên da xuất hiện những vết rạn màu đỏ, tím hay có khi là trắng.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Đối với những người tập gym, chế độ ăn uống “sạch” là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn chỉ bổ sung protein và chất béo mà thiếu đi các vitamin và khoáng chất cũng khiến cho các vết rạn da xuất hiện. Không những thế, chế độ ăn uống không đạt chuẩn cộng với việc luyện tập sẽ khiến cho bạn tăng cân không phanh. Điều này sẽ làm cho các vết rạn xuất hiện dày đặc hơn.
Tăng trọng lượng cơ thể
Rất nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân trong quá trình tập gym. Điều này buộc da phải căng ra cùng với sự phì lên của cơ thể. Lúc này, cấu trúc của lớp hạ bì dưới da cũng sẽ bị phá vỡ và gây nên những vết rạn rất mất thẩm mỹ.
Do tuổi dậy thì
Những thanh niên ở độ tuổi dậy thì thường có xu hướng đi tập gym nhiều hơn để có một cơ thể khỏe đẹp, săn chắc. Tuy nhiên ở độ tuổi này, những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là sự tăng trưởng quá mức của hormone Glucocorticold Cortisol sẽ gây nên những vết rạn da.
Dùng các chất kích thích tăng trưởng
Nếu bạn đã từng thấy những hậu quả của những người không chịu tập luyện chặm chỉ, mà mong muốn đạt được thành quả sớm, dẫn tới sai lầm khi lựa chọn steroid là người bạn đồng hành thì hệ quả đầu tiên họ phải nhận chính là rạn da. Còn về lâu về dài thì đâu cũng vào đó, thậm chí còn gây hại rất nhiều.
Do di truyền về cơ địa da kém
Yếu tố di truyền cũng có đóng góp phần nào vào quá trình bị rạn da khi tập thể hình đó nhé, tuy nhiên may mắn là nó không quan trọng lắm nếu bạn có 1 chế độ ăn đầy đủ các loại vitamin cần thiết, rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng sữa… nhé. Đôi lúc, da của bạn sẽ bị rạn nếu da bị khô, không được cung cấp đủ độ ẩm do thiếu nước. Lúc này, làn da sẽ bị đàn hồi hơn.
Bổ xung thiếu các chất dinh dưỡng khi tập gym
Đối với những người tập gym, thể hình cần phải bổ xung ngay các dưỡng chất cần thiết cho da để tạo sự đàn hồi tốt hơn cho da không bị rạn, bạn cần bổ xung ngay vitamin A, B, C, E
- Vitamin A chịu trách nhiệm tối quan trọng trong sự hình thành và phát triển làn da, giúp xương, tóc luôn khỏe mạnh. Làn da bị khô, tổn thương, bong tróc sẽ được vitamin A sửa chữa. Ngoài ra, nó còn kích thích tái tạo lớp biểu bì, tăng collagen và cải thiện độ đàn hồi của da rất tốt.
- Vitamin C chịu trách nhiệm chữa lành các vết sẹo và hỗ trợ hình thành mô tế bào làm lành các vết thương. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng tổng hợp collagen, tạo chất kết dính giữa các tế bào da thêm săn chắc.
- Vitamin E chịu trách nhiệm giúp cơ thể duy trì khả năng trao đổi chất bình thường, bảo vệ và chữa lành các mô tế bào bị tổn thương.
- Kẽm là một nguyên tố không kém phần quan trọng để phòng chống các vết rạn nứt da nhờ khả năng sản sinh collagen tuyệt vời.
Vùng da nào hay bị rạn do tập thể hình
Rạn da do tập gym chủ yếu xuất hiện chủ yếu ở vùng Bụng, ngực, hông, mông, cánh tay, nách và chân. Trong tập thể hình vết rạn da xảy ra rất nhanh khi bạn đẩy tạ. Một khu vực phổ biến nhất là vùng nách và ngực, lý do là ngực phát triển lớn hơn, đồng thời là khu vực da căng nhất khi bạn thực hiện các bài tập ngực, tay, cầu vai. Khu vực khác là cánh tay và lưng.
Cách chống rạn da khi tập gym
Các vết rạn da mặc dù không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng cũng không tự động khỏi. Do đó, những người tập gym cần thực hiện một số biện pháp khắc phục cũng như phòng ngừa.
Kiểm soát sự tăng cơ
Kiểm soát tốt sự phát triển của cơ bắp trong quá trình tập luyện chính là yếu tố quan trọng giúp bạn đẩy lùi tình trạng rạn da. Bạn cần thực hiện một chế độ rèn luyện khoa học và vừa sức để cơ lên từ từ. Mỗi ngày, cơ cần được nghỉ ít nhất 24 giờ đồng hồ cho chu kỳ tập luyện kế tiếp. Bạn hãy sắp xếp lịch tập phù hợp để các cơ được nghỉ ngơi hợp lý.
Bên cạnh đó, khi mới luyện tập cần tránh sử dụng các loại thuốc tăng cường hay bổ sung. Bởi những thuốc này sẽ khiến cho cơ bắp tăng không kiểm soát. Lúc này làn da sẽ không có đủ độ đàn hồi để hỗ trợ sự tăng cơ nhanh, da bị căng và rách khiến những vết rạn xuất hiện. Người tập gym nên tránh chất bổ sung như creantine và thuốc tăng cường như steroid.
Bổ sung đủ nước
Quá trình tập luyện sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất đi một lượng nước lớn, làm độ ẩm của da thiếu đi sự cân bằng, da sẽ đàn hồi không tốt.
Chính vì thế, việc đảm bảo bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ giúp cho da giữ được độ ẩm cần thiết. Điều này sẽ giúp da không bị căng và tránh rách lớp hạ bì dưới da, những vết rạn sẽ không có cơ hội xuất hiện.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Bạn có thể giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn trong quá trình tập gym bằng cách bổ sung những thành phần thiết yếu cho da thông qua chế độ ăn lành mạnh. Ngoài việc tăng cường protein từ thịt trắng để hỗ trợ cho việc luyện tập thì cần sử dụng các thực phẩm có hàm lượng kẽm, vitamin E cao để tăng sự đàn hồi cho da.
Tránh thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ để hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng và hạn chế các vết rạn da.
Sử dụng sản phẩm chống rạn da
Hiện nay, có một số sản phẩm có công dụng làm giảm sự xuất hiện hiện của các vết rạn trên da. Trong quá trình tập gym, bạn có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp để đẩy lùi tình trạng ngoài ý muốn này.
Bạn có thể tham khảo một số kem chống rạn da như: kem tretinoin, gel silicon, kem alpastria… Hoặc bạn có thể lựa chọn một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu… để làm giảm sự rạn da khi tập gym.
Gặp bác sĩ
Nếu như các vết rạn xuất hiện quá nhiều khiến bạn lo lắng về một cơ thể thiếu thẩm mỹ thì có thể tìm gặp các bác sĩ da liễu. Một số thủ thuật như vi mài da, lột da bằng hóa chất, điều trị bằng laser hay liệu pháp ánh sáng xanh sẽ được sử dụng.
Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ, cho phí cho việc làm giảm các vết rạn của những phương pháp trên là không hề rẻ.
7 cách trị rạn da do tập gym hiệu quả nhất
Nước chanh và backking so da trị rạn da do tập gym
Sử dụng chanh và Banking Soda để trị vết rạn da là một mẹo hay ít người biết. Cho 1 muỗn cà phê Banking Soda với nước cốt 1 trái chanh vào bát nhỏ và trộn đều.
Thoa đều lên vết rạn da và bọc lại bằng màn bọc thực phẩm trong 30 phút rồi rửa sạch. Mỗi ngày 1 lần trong 2 tuần bạn sẽ thấy vết rạn mờ dần và nhanh chóng mất đi.
Ngoài ra, bạn cần phải uống đầy đủ nước mỗi ngày để giúp làn da được mềm mại, bỏ ngay các chất kích thích như là thuốc lá vì nó làm làn da bị tổn hại, kém đàn hồi. Tránh xả cơ quá nhanh trong thời gian ngắn cũng dễ bị rạn
Nha đam kết hợp Vitamin E
Các bạn trộn Vitamin E với 1/4 chén nha đam và 1/2 chén dầu Oliu, sau đó thoa đều lên vết rạn thường xuyên, cách trị rạn da này sẽ mang lại kết quả rất nhanh.
Sử dụng dầu oải hương
Loại Tinh dầu này được ưa chuộng rất nhiều khi nhắc tới vấn đề trị rạn da. Mỗi ngày dùng tinh dầu hoa oải hương 2-3 lần bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rất nhanh.
Bổ xung vitamin E
Vitamin E là một chất cốt yếu trong việc duy trì vẻ đẹp của làm da , do vậy để giúp vết rạn da mau chóng biến mất thì bổ sung Vitamin E là một điều nên làm hằng ngày.
Sử dụng bơ ca cao trị rạn da do tập gym
Nếu bị rạn da khi tập gym hoặc lý do khác thì dùng bơ ca cao rất hiệu quả, thực hiện liên tục trong 1 thời gian bạn sẽ mau chóng giúp nó biến mất, ngoài ra còn giúp cho vùng da đó mịn màng hơn.
Dầu dừa trị rạn da đỏ
Đây là phương pháp điều trị rạn da an toàn nhất đối với tất cả mọi người. Bởi vì trong dầu dừa chứa nhiều vitamin E vừa chống lão hóa, vừa tăng cường độ co giãn cho làn da.
Bên cạnh đó, dầu dừa còn có công dụng làm mềm da, ngăn ngừa các sợi collagen và elastin do mỡ tích tụ quá nhiều. Ưu điểm của dầu dừa là không gây dị ứng, hiệu quả và chi phí thấp.
Cách thực hiện khá đơn giản, vào buổi tối sau khi tắm xong hãy lấy một ít dầu dừa thoa lên vùng da bị rạn ở mông, đùi hoặc bụng. Vỗ nhẹ và massage đều để dầu dừa thẩm thấu khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm. Sử dụng thường xuyên dầu dừa vào mỗi tối sẽ giúp vùng da bị rạn săn lại nhanh chóng.
Sử dụng mật ong + chanh trị rạn da do tập gym
Nguyên liệu chuẩn bị là mật ong và chanh. Bạn hãy lấy những trái chanh đem vắt lấy nước cốt, trộn đều với mật ong và thoa hỗn hợp lên da, massage nhẹ nhàng vào những vị trí có nhiều vết rạn để da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Khi bạn bị rạn da do tập gym hãy ghi nhớ ngay 7 công thức tuyệt vời này nhé.
Xem ngay kem trị rạn da sắc tố an giúp làm mờ đến 90% tình trạng rạn da
- Top 5+ kem trị rạn da sau sinh hiệu quả của Nhật tốt nhất 2021
- Đánh giá kem trị rạn da Sắc Tố An có tốt không, giá bao nhiêu?
- Nhật ký điều trị rạn da bụng của bà mẹ bỉm sữa sau sinh
- #25+ kem trị rạn da lâu năm, sau sinh hiệu quả tốt nhất giá chỉ từ 199K
